Как похудеть к лету или что такое правильный интервальный бег

[dsgnwrks_instagram_embed src=“https://instagram.com/p/3JgDt2m4Jz/” type=“video”]

Похудеть сидя к лету?
Нет коэшно! Чушь какая, право слово! Чтобы похудеть надо оторвать жопу от кресла, и нагрузить её. Желательно бегом. Желательно интервальным. Почему? Потому что только интервальный бег даёт максимальную кардио-нагрузку, а для похудения нужно именно это. Весь смысл в том, чтобы израсходовать в организме основные запасы глюкозы (гликогена), и задействовать механизмы подпитки отложенным на прозапас жирком. И хотя всё кажется, типа, взял и побежал – чё тут такого? А вот нет. Нифига. Итак:
1. Перед занятиями надо сходить к терапевту и сказать: «Я хочу заняться бегом. Интервальным». И он проверит вас на наличие противопоказаний. Их может быть туча: от опорно-двигательной, до сердечно-сосудистой и вегетативно-нервной систем.
2. На голодный желудок бежать низя – иначе можно дать дуба. За полчаса-час до бега нужно заточить бананчик и, возможно, (кому как) добавить к нему 250гр йогурта с низким содержанием жиров.
3. Во время бега вы потеряете примерно 1,5л жидкости, поэтому для восстановления водно-минерального баланса на пробежку надо брать хотя бы 0,5л жидкости схожей по плотности с водой (в идеале, если нет противопоказаний – изотоник). Пить надо по чуть-чуть на всём протяжении дистанции, не дожидаясь пока начнётся жажда. Когда началась жажда – поздняк метаться, организм обезвожен почти на 2% и продолжать занятие небезопасно.
4. Правильно бежать интервальным бегом так: идём тихо; постепенно разгоняемся до быстрого шага; переходим на медленный бег и сразу как вошли в ритм (почувствовали, что можете бежать долго) – бежим как ужаленный в жопу гепард. Как только начали уставать – переходим на медленный бег, затем быстрый шаг. Идём быстро, даём сердцу успокоиться. Отдохнули? Доставай мочало – начинай сначала!
Дистанция у каждого своя, а жопа будет идеальной у всех. 🙌😂

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии закрыты.

Ribbon Maker